کش تمرین فوتبال

کش شتاب‌گیری یا کش مقاومت دویدن/استارت وسیله‌ای است برای افزایش قدرت انفجاری، استارت، شتاب اولیه و فرم دویدن. یک نفر یا یک تکیه‌گاه پشت شما مقاومت ایجاد می‌کند و شما با فشار به جلو می‌دوید.

اسم‌های رایج

• کش شتاب‌گیری
• کش مقاومتی دویدن
• کش تمرین استارت
• Speed Resistance Band
• Sprint Resistance Trainer
• Acceleration Trainer

کاربردها

• تقویت استارت 5 تا 20 متر
• بهبود شتاب اولیه
• افزایش قدرت پا و میان‌تنه
• بهتر شدن زاویه بدن در شروع دویدن
• تمرین مخصوص فوتبال، فوتسال، راگبی، دو و میدانی

اجزای معمول

• کمربند دور کمر
• کش/طناب مقاومتی
• گاهی هارنس شانه
• دسته یا بند برای گرفتن توسط یار تمرینی
• بعضی مدل‌ها قابلیت اتصال به تکیه‌گاه ثابت دارند

مزایا

• تمرین عملکردی و نزدیک به حرکت واقعی
• مناسب برای انفجار، استارت و تغییر سرعت
• قابل استفاده در زمین، سالن، چمن مصنوعی
• سبک و قابل حمل

نکات مهم خرید

هنگام خرید به این موارد دقت کنید:

1) میزان مقاومت

• سبک: نوجوانان، مبتدی‌ها، ریکاوری
• متوسط: اکثر فوتبالیست‌ها
• سنگین: بازیکنان قدرتی و حرفه‌ای

2) طول کش

• برای استارت و شتاب معمولاً طول مناسب مهم است تا در 5 تا 15 متر اول مقاومت خوب بدهد.

3) کیفیت کمربند

• پهن و نرم باشد
• به کمر فشار نقطه‌ای نیاورد
• قفل و دوخت محکم داشته باشد

4) نوع اتصال

• اتصال به یار تمرینی
• اتصال به تیر/فنس/ستون
• مدل‌های دوکاره بهترند

5) جنس کش

• لاتکس چندلایه یا روکش‌دار بهتر است
• مدل روکش‌دار ایمن‌تر است چون در صورت آسیب، کنترل بیشتری دارد

برای چه کسی مناسب است؟

• وینگرها
• مهاجم‌ها
• مدافع‌ها
• بازیکنان فوتبال و فوتسال
• دوندگان سرعت
• ورزشکارانی که روی انفجار و شتاب کار می‌کنند

یک روش ساده استفاده

تمرین استارت با کش

• 5 تا 8 تکرار
• هر تکرار: 10 متر استارت انفجاری
• استراحت: 45 تا 90 ثانیه
• 2 تا 4 ست

تمرین شتاب

• 4 تا 6 تکرار
• هر تکرار: 15 تا 20 متر
• تمرکز روی:
• بدن مایل به جلو
• دست‌ها فعال
• زانوها قدرتمند
• گام‌های اول کوتاه و انفجاری

نکات ایمنی

• قبل از استفاده کش را از نظر ترک، پارگی و پوسیدگی چک کنید
• روی سطح لیز استفاده نکنید
• مقاومت خیلی زیاد نگیرید که فرم دویدن خراب شود
• قبلش گرم‌کردن کامل انجام دهید
• اگر کمردرد یا آسیب همسترینگ دارید، با احتیاط استفاده کنید

برای فوتبال چه مقاومتی خوب است؟

برای بیشتر بازیکنان:

• مقاومت متوسط بهترین انتخاب شروع است

چون هم فشار کافی می‌دهد، هم فرم دویدن را خیلی خراب نمی‌کند.

جمع‌بندی

اگر هدفتان بهبود استارت، شتاب و انفجار در دویدن است، کش شتاب‌گیری انتخاب خیلی خوبی است.

برای شروع، مدلی بگیرید که:

• کمربند راحت داشته باشد
• مقاومت متوسط داشته باشد
• قابل اتصال به یار تمرینی یا تکیه‌گاه باشد
• جنس محکمی داشته باشد